|
Статьи:
Рекомендации для бокеров
по улучшению навыков
трюковых прыжков
Материал подготовлен Еленой krunku Евменчиковой.
1. Выбор площадки.
Джолли-джамперы - довольно
необычное спортивное
снаряжение, поэтому во
время тренировки Вы
всегда будете привлекать
внимание людей.
Иногда это бывает весело
и даже полезно,
но если Вы тренируетесь
в одиночку, и при
этом ставите своей целью
отработку конкретных
элементов и трюков, стоит
подумать о более
уединенном месте для занятий.
Для прыжков на джолли-джамперах оптимальной
является просторная ровная площадка, покрытая
слегка шершавым асфальтом, сухим гладким
бетоном, хорошо утоптанной сухой землей,
правильно уложенной тротуарной плиткой, а
также деревянный настил с резиновым или текстильным
покрытием. Небольшой уклон, трещины в асфальте,
выщерблены в бетоне и плитке могут вызывать
некоторые неудобства. Деревянный пол без
настила может вызывать оригинальные акустические
эффекты. Крайне не рекомендуется прыгать
на мокром мраморе, опавших листьях, грязи,
а также влажных травянистых склонах.
Перед началом прыжков на
джолли-джамперах
убедитесь, что даже в случае
падения Вы никого
не ударите и не зацепите
копытом. Если чувствуете,
что "сзади кто-то
подбирается",
лучше остановиться и подождать,
чем не дай
бог покалечить человека,
особенно ребенка
Дети очень любопытны и
часто не испытывают
страха перед бокерами,
поэтому все время
норовят подлезть под копыта.
Не стоит активно прыгать рядом с лошадьми
и пони, они то ли пугаются, то ли ревнуют,
но могут отреагировать на прыжки неадекватно.
Если вы планируете тренироваться в темное
время суток, осмотрите площадку заранее.
Даже при хорошем искусственном освещении
можно не заметить какое-нибудь препятствие,
не способствующее удачной тренировке бокера,
например, штырь, натянутый провод, или яму.
2. Защита.
На тренировку на джамперах
обязательно одевать
защиту. Самый-самый необходимый
минимум бокера
для прыжков: защита запястий
и коленей. Не
начинайте прыгать, пока
не проверите целостность
и правильное крепление
наладонников, их отсутствие
чревато переломом лучевой
кости даже при
самых простых падениях.
Если Вы занимаетесь не только прыжками, но
и бегом, рекомендуется включить в свой комплект-минимум
еще и налокотники.
Защита копчика и бедер,
щитки на голени и
предплечья, защита спины,
защита плеч, шлем
- по желанию бокера. Для
несовершеннолетних
бокеров в силу особенностей
организма, шлем
обязателен.
При подборе защиты обязательно убедитесь,
что она никуда не сползает, не перекашивается
и не ограничивает подвижность даже при самых
активных движениях.
3. Разминка.
Перед началом занятия обязательно
разминаться
и разогреваться, вначале
без джоликов, потом
на них. Разминка должна
затрагивать все основные
мышцы, связки и суставы:
шею, спину, плечи,
локти, кисти, бедра, стопы,
икры.
Если перед занятием бокингом
или во время
разминки чувствуется дискомфорт
или боль,
необходимо разобраться
в причинах и принять
адекватные меры. В зависимости
от возникшей
проблемы, такими мерами
могут быть: консультация
у врача, пропуск тренировки,
использование
эластичных бинтов, применение
согревающих
мазей и т.д.
4. Последовательность в
обучении.
Перед тем, как начинать
пробовать даже простейшие
трюки на джампах необходимо
уверенно и стабильно
научиться прыгать на двух
ногах. Чем выше
прыжки, тем проще будет
потом делать трюки.
Самые первые трюки лучше всего выполнять
с подстраховкой. Оптимальная опора для подстраховки
- это прутья заборов, причем за них лучше
держаться не жестко, а "скользить" руками
вверх-вниз и сжимать ладони только при возникновении
проблем. Перед тем, как использовать опору,
убедитесь в ее прочности, а также отсутствии
поблизости милиционеров. Представители силовых
структур почему-то раздражаются от вида бокеров,
трясущих забор… интересно, почему? :) Также
в качестве опоры могут использоваться столбы
и даже друзья.
Рекомендуется начинать прыгать трюки от простых
к более сложным. Даже если лично вам более
сложный трюк по классификации дается легче,
все равно не стоит пропускать простые, лучше
проработать их все, так как они являются
подготовительными к другим.
На тренировках не забываем
про прыжки с вращениями.
Сами по себе (как трюки)
они не слишком зрелищны,
но очень хорошо развивают
вестибулярный аппарат.
Когда одиночные трюки уже
получаются (на
то, что "носит"
пока внимания не
обращаем), надо пробовать
делать их через
прыжок, а потом и подряд.
Когда через прыжок и подряд одинаковые трюки
на джолли-джамперах уже удаются, наступает
пора комбинировать цепочки разных элементов.
Для лучшей тренировки координации бокера
лучше вначале придумать цепочку, а потом
исполнить точно то, что запланировано.
Для лучшей запоминаемости движений вестибулярным
аппаратом бокера рекомендуется делать не
менее 10 повторов одного трюка или 5 повторов
каждой комбинации за тренировку.
Экспромт тоже может быть полезен, поэтому иногда стоит "отпустить контроль" и делать трюки произвольно, чего "душа просит". Часто при этом получаются очень интересные цепочки и движения, которые потом можно уже отрабатывать целенаправленно.
5. Синхрон.
Трюки, выполняемые синхронно несколькими
бокерами, безусловно, очень эффектны. Кроме
того, синхронные прыжки - это еще и весело!
Если у вас и вашего друга уже есть несколько
трюков, исполняемых уверенно, пора пробовать
синхрон. Конечно, более интересно смотрятся
синхронные цепочки одинаковых прыжков, но
начинать можно и с одного элемента, причем
совсем не обязательно одного и того же. Работа
в команде позволит бокерам с самого начала
"притираться" друг к другу, нарабатывать
один ритм и одну высоту, что в последующем
очень поможет Вашему совместному развитию.
Синхронные прыжки - это командная работа.
И, как и в любой команде, должна происходить
подстройка под самого слабого члена команды.
Для бокеров это означает, что все должны
подстраиваться под "нижнего", т.е. того,
кто прыгает ниже всех.
Для лучшей синхронизации
выработайте единый,
удобный всем участникам,
метод отсчета начала
комбинации. Это может быть,
например: "шаг,
три прыжка", "разбег
с трех шагов,
три прыжка", "четвертый
прыжок
после взмаха рукой"
и т.д. Команду на
старт должен подавать один
человек, который
будет сам проверять готовность
остальных
бокеров к синхрону.
Обязательно следите за
безопасностью. При
выполнении синхронных прыжков
вероятность
зацепиться джолами или
попасть под копыта
напарника резко возрастает.
На начальных
этапах лучше держать дистанцию
побольше,
и только когда вы будете
абсолютно уверены
друг в друге и в амплитуде
ваших трюков имеет
смысле начинать "сходиться".
6. Настроение.
Рекомендуется организовывать
тренировку таким
образом, чтобы в нем обязательно
присутствовало
что-то новое. Это может
быть новый трюк,
новое место, новая компания,
новая комбинация,
забавная фотография, новая
игра - что угодно.
Монотонные тренировки даже
на таком веселом
тренажера как jolly jumper
могут быстро надоесть,
а новизна всегда вызывает
позитивное настроение
и желание дальше развиваться.
Если во время тренировки какой-то элемент
(трюк) упорно не выходит, его следует пропустить
и заняться в этот день другими вещами. Со
всеми бокерами, да и другими спортсменами,
так бывает, что в конкретный день на чем-то
"клинит", это нормально. Не нужно себя ломать,
джолы - это ведь удовольствие.
7. Эстетика.
Имеет смысл периодически просить друзей поснимать прыжки на фото и видео. Помимо приятных воспоминаний и хвастушек перед друзьями, еще не решившимися попробовать джолли-джамперы, фотографии и видеосъемка могут быть очень полезны при обучении. Если при просмотре в кадре присутствуют перекошенные физиономии, растопыренные пальцы, разбросанные руки, на следующей тренировке имеет смысл обратить внимание и на эти аспекты.
|
|
